- Fase 1 - Mira e imprime el registro de trabajo de la fase 1
- En la FASE 1 concéntrate en actividades de baja intensidad tales como lavar el carro,limpiar la casa, caminar, o jugar con tus niños pero...
- También puedes hacer otras actividades como trotar y hacer aeróbicos.
- Solo trabajarás de 15 a 45 minutos por día en la FASE 1. Recuerda que la FASE 1 dura 5 días y…
- debes trabajar en tus actividades o ejercicios por un total de 90+ minutos en los 5 días (no en un solo día) antes de poder moverte a la FASE 2.
- En la FASE 2 debes aumentar el nivel de intensidad de tu trabajo haciendo solo actividades de intensidad moderada y...
- Tienes la opción de hacer actividades de baja intensidad en los días que están marcados con una
en tu registro de trabajo de la FASE 2.
- Tienes que ejercitarte durante 30 a 60 minutos por día en la FASE 2. Recuerda que la FASE 2 tiene una duración de 15 días y…
- Para pasar a la FASE 3 debes trabajar en tus ejercicios por un total de 500 minutos en 15 días.
- En la FASE 3 nuevamente aumentas la intensidad de tu trabajo haciendo actividades de intensidad más alta.
- Tienes la opción de hacer actividades con intensidad más baja durante los días que están marcados con una
- Haz las actividades de alta intensidad durante 30 a 45 minutos por día y las actividades de intensidad baja a moderada durante 45 a 60 minutos por día.
- La FASE 3 tiene una duración de 15 días y antes de pasar a la FASE 4 debes trabajar en tus actividades durante 525 minutos en 15 días.
- 1ro haces una actividad de intensidad alta o moderada de 30 a 45 minutos de duración seguida por una 2daactividad de baja intensidad durante 15 a 30 minutos todos los días de la FASE 4, entonces…
- Caminar rápido a 6kph (alta intensidad) durante 35 minutos y después caminar lentamente a 3kph (baja intensidad) durante 20 minutos, son actividades que sirven como ejemplos de ejercicios en la FASE 4.
- El tiempo total de trabajo para cada día de la FASE 4 es de 45 a 75 minutos y…
- la FASE 4 tiene una duración de 15 días y para poder avanzar a la FASE 5 necesitas trabajar en tus actividades o ejercicios durante un total de 675 minutos en 15 días
- Cada día haces una actividad de intensidad alta o moderada durante 30 a 45 minutos y una actividad de intensidad baja o moderada durante 30 a 60 minutos. Por ejemplo…
- puedes correr por 30 minutos a una intensidad moderada antes de que vayas a tu trabajo en la mañana y después de regresar a casa puedes jugar con tus hijos durante 30 minutos.
- Cada día de la FASE 5 tú harás tus actividades o ejercicios durante 60 a 105 minutos.
- La FASE 5 tiene una duración de 15 días & y para avanzar a la FASE 6 debes trabajar durante un total de 900 minutos durante 15 días.
- En la FASE 6 SOLO haces actividades de intensidad alta o moderada.
- Cada día de la FASE 6 trabajas en tus actividades o ejercicios durante 45 a 60 minutos.
- La FASE 6 tiene una duración de 15 días y Para avanzar a la FASE 7 debes registrar un tiempo de trabajo de 675 minutos en 15 días.
- Harás las dos actividades de intensidad alta o moderada durante 30 a 45 minutos.
- Cada día de la FASE 7 trabajarás un total de 60 a 90 minutos y para completar este programa de ejercicios de pérdida de peso debes trabajar durante 900 minutos en la FASE 7.
- Come solo Estos alimentos que te ayudan a perder peso y Trata de no comer ninguno de Estos alimentos que te hacen ganar peso .
- NO te preocupes por contar calorías.
- Come HASTA 4 veces al día cada 3 a 5 horas.
- Come al menos 1 fruta o un vegetal crudo con 8 onzas de agua Antes de cada comida (esto casi te garantizará que nunca comerás demasiado y que aumentes de peso porque este tip te hará sentir rápidamente más lleno y satisfecho)
- Deja de comer en cada comida cuando te sientas 100% satisfecho
- Si tienes hambre entre las comidas…
- Degusta ligeramente alimentos para bajar de pesocomo frutas, vegetales crudos o nueces y…
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- Solo bebe agua, jugo de verduras crudas como V8, Té verde o estas otras 5 bebidas de aquí para perder peso y…
- No sigas la regla de dieta #2, Lleva un diario de alimentación y Mira cuántas calorías necesitas consumir para bajar peso, también…
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- Mira cómo mantenerte motivado para perder peso
La meta de la FASE 1 es básicamente que empieces a hacer algunas actividades físicas para perder peso.
Ahora es tiempo para empezar a caminar un poco más rápido, jugar con un poco de más intensidad o tal vez incluso salir de casa e ir a más a fiestas ¡para que puedas bailar!
Está listo para quemar más calorías y perder más peso en la FASE 3! Este puede ser tu primer desafío real en este programa pero recuerda que la manera más fácil de perder peso en este programa es escoger una de las actividades que te gusta hacer.
En la FASE 4 haces dos ejercicios consecutivos.
En la FASE 5 harás también 2 actividades pero a diferencia de la FASE 4 donde hacías las actividades consecutivamente, en la FASE 5 realizan los ejercicios a diferentes horas del día, así que...
Esta puede ser una fase dura para ti, pero sigue luchando. Después de que veas los resultados sabrás que todo el trabajo duro valió 
la pena. ¡Deja que la sola idea de bajar de peso te ayude a estar motivado mientras haces tus actividades de trabajo!
la pena. ¡Deja que la sola idea de bajar de peso te ayude a estar motivado mientras haces tus actividades de trabajo!
En la FASE 7 haces 2 actividades que se hacen en diferentes horas del día, parecido a la FASE 5, pero la diferencia es que en la FASE 7 ambas actividades tienen que hacerse solamente con intensidad moderada o alta tal como hiciste en la FASE 6.
Si no se hace una dieta adecuada no hay ejercicio que funcione bien.
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