Tu plan de ejercicios gratuito de 95 días para perder peso…
Contenido…
Cómo usar este programa gratuito de ejercicios para perder peso…
Este es un programa de ejercicios para bajar de peso en 95 días donde pasas por 7 fases; a medida que te mueves de fase a fase quemarás más calorías y perderás más peso.
Así es como se dividen las 7 fases para perder peso:
Puedes ver en la tabla de arriba que tanto el tiempo de trabajo y elnivel de intensidad de tus actividades de trabajo varían en la medida que vas pasando de una fase a otra, y así puedes perder más peso y…
- Puedes hacer cualquiera de estas actividades para bajar peso de aquío…
- Puedes hacer cualquiera de los ejercicios para perder peso que son más duros aquí mientras sigues este programa de ejercicios de pérdida de peso y…
- La fase 1 de este programa de trabajo es la única fase donde puedes hacer cualquier clase de actividad que escojas, incluso si solo es limpiar tu casa o lavar tu carro porque…
El propósito de la fase uno es que empieces a hacer alguna clase de actividad por al menos 15 a 45 minutos por día. - En la fase 2 de este programa de pérdida de peso estás limitado al número de días en que puedes hacer una actividad de baja intensidad.
- Para las fases 3 a la 7 cada día tienes que hacer al menos un trabajo de intensidad alta o moderada.
- Antes de que puedas pasar a otra fase, debes trabajar por una cierta cantidad de tiempo en esa fase. Por ejemplo…
En los cinco días de la fase 1 debes trabajar un total de 90+ minutos antes de que puedas pasar a la fase 2. - Si no trabajas durante el tiempo requerido en esa fase, entonces tienes que empezar nuevamente esa fase…
- En este plan de ejercicios para perder peso de 95 días debes hacer tus ejercicios o estar activo todos los días, por ejemplo… En la fase 1 no puedes hacer 90 minutos de actividad o ejercicios en un solo día y entonces pasar a la fase 2.
Cómo usar el registro de actividades
Para ayudarte a hacer un seguimiento del número de minutos que haces una actividad y del tipo de actividad que haces en cada fase, se incluye un registro de trabajo con cada fase del programa de actividades de trabajo y...
Para los registros que se incluyen en as fases de la 1 a la 3 y la 6, todo lo que tienes que hacer es escribir la actividad que hiciste y cuantos minutos gastaste haciendo la actividad-- Mira el ejemplo aquí abajo...
En las fases 4, 5 y 7 tienes que escribir 2 actividades de trabajo junto con los tiempos que gastaste haciendo estas 2 actividades--Mira el ejemplo de abajo...
- Debes tratar de trabajar cada día en este programa. Sipor alguna razón no puedes hacer el trabajo, no la tomes en tu contra. Anota la actividad y el tiempo que hubieses completado como si hubieses hecho el trabajo.
- La cantidad de peso que pierdesdepende de cuanto tiempo haces el trabajo y del nivel de intensidad del ejercicio. Este programa para bajar de peso funciona porque te ayuda a quemar más calorías cuando aumentas el tiempo en que haces las actividades y también porque varía los niveles de intensidad en cada fase del programa de trabajo.
- Este programa de trabajo no está diseñado para que sea más difícil cuando pasas de una fase a otra fase, solo está diseñado para ayudarte a quemar más calorías en la medida que vas avanzando de fase.
- Recuerda: Debes hacer los ejercicios con pesas adicionalmente a la actividad para perder peso o los ejercicios para bajar peso más difíciles que ya estés haciendo, y solo en aquellos días que corresponda hacer ejercicios usando pesas.
- Primero debes hacer tu ejercicio con pesas y después sigues con tu actividad para perder peso o con los ejercicios de pérdida de peso que son más duros, de esa forma perderás peso mucho más rápido, (mira aquí la razón de esto), y por último…
- Si deseas hacer las rutinas de ejercicios que incluyen pesas un número mayor de veces que el número que se muestra junto al icono del brazo musculoso, entonces puedes hacerlo siempre y cuando solo trabajes con pesas no más que 3 veces por semana.
Hacer ejercicios para bajar de peso usando pesas
Vas a notar un icono de un brazo musculoso
en las páginas de registro de actividad de trabajo donde haces un seguimiento de las actividades o ejercicios y del tiempo. Al lado de estos iconos está un número que te dice cuántas veces necesitas hacer SOLO 1 de los 7 planes de ejercicios con pesas que se encuentran a continuación durante ese periodo de 5 días…
RUTINAS PARA MOLDEAR TU CUERPO
que están en las filas de las páginas de registro para ayudarte a hacer seguimiento del número de veces que hiciste UNO SOLO de los 7 planes de ejercicios con pesas de arriba Mira el ejemplo de abajo...
Lo más importante del ejercicio no es el cuerpazo sino como ayuda a mantener una buena salud
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